كيفية الجلوس الصحيح اثناء القيادة لتجنب مشكلة الأم الظهر

الكثير من الأشخاص يتخوفون من قضاء وقت طويل بالسيارة لأنها تعتبر من أهم العوامل التي تؤدي إلى ألم الظهر إن لم تجلس بها بشكل صحيح، وبالتالي فإذا تعلمت الطريقة الصحيحة للجلوس في السيارة فسوف تتجنب وتحمي نفسك من التعرض لألم الظهر وبالتالي فسوف تتمكن من السفر في رحلات طويلة حسب رغبتك دون ألم الظهر، فتعلم معنا طريقة الجلوس بشكل صحيح في السيارة

خطوات الجلوس الصحيح اثناء القيادة :: 

1 – لا تقوم بالجلوس في السيارة في وضع السقوط كما هو موضع بالصورة الأولى وإذا فعلت ذلك فسوف تؤلم ظهرك خصوصا إذا بقيت لفترة طويلة على هذا الوضع.

2- قم بإدخال فخذيك أولا إلى السيارة ثم باقي أجزاء جسمك وبالتالي فإنك تضمن بذلك الجلوس على الفخين وليس على نهاية العمود الفقري فلا تضغط بذلك على العمود الفقري.

3- استخدم بطانية صغيرة أو تيشرت أو أي قماشة ناعمة لتقوم بعمل دعامة لظهرك ثم قم بوضعها خلف الظهر بحيث تكون عند منطقة القفص الصدري، وإذا وجدت أنك لا تشعر براحة فقم باستبدال البطانية أو التيشيرت بشيئ آخر أقل سمكا مثل أكياس الوسادات أو أي شيئ آخر مناسب.

4- يمكنك كذلك أن تقوم بتبديل وضع الدعامة التي قمت بتحضيرها في الخطوة السابقة بأن تقوم بعملها على شكل حدوة حصان ثم تقوم بوضعها حول ظهرك أعلى عظمة الفخذ.

5- قم بضبط الكرسي إلى الأمام قليلا أو إلى الخلف إلى الوضع الذي يجعل أرجلك في وضع سليم ومريح وهذا يرجع إلى مدى طول الأرجل، ويجب أن تكون نهاية العمود الفقري مستندة على ظهر المقعد، وإذا كنت أنت القائد للسيارة فقم بضبط جسمك على هذه الوضعية أولا واثني الكرسي إلى الأمام قليلا حتى تنثني الركبتين قليلا عند الضغط على الدواسات

6- قم بضبط مسند الرأس على الوضع الذي يجعل رقبتك مفرودة عند وضع الرأس عليه، حيث أن مسند الرأس لا يكون مريحا بالنسبة لمعظم الأشخاص ولكن عليك أن تقوم بضبطه إلى الوضع الذي يوفر لرقبتك الشعور بالراحة، حيث يجب أن تكون قمة مسند الرأس في مستوى العينين أو أعلى ويجب أن يكون منثني 2 سم تقريبا عن الرأس فهذا الوضع سوف يكون آمنا للغاية وسوف يحميك من التعرض لآلام الرقبة وبالتالي آلام الظهر.

7- كن صبورا حتى تعتاد على الجلوس بالسيارة بوضع سليم ولا تيأس وتعود إلى الوضع الغير سليم حتى تحافظ على سلامة ظهرك وعمود الفقري خصوصا إذا كنت تركب السيارة لأوقات طويلة.

إقرأ المزيد

كيف تحافظ على الكاميرا الرقمية

 الحصول على كاميرا جيدة أمر سهل، ولكن الصعب هو الحفاظ عليها لاسيما في الرحلات البحرية أو الجبلية، إذ ستكون عرضة للتلف إما من المياه أو السقوط، لذا إليك هذه النصائح لكيفية الحفاظ على الكاميرا من الصدمات والمياه والاستخدام الأمثل لها في مثل تلك الرحلات. 

أغلفة حماية الكاميرات
يستطيع الغواصون استخدام أغلفة لحماية الكاميرا من المياه لمدة معينة وعند عمق محدد، وتعد أدوات حماية الكاميرات البسيطة رخيصة الثمن التي تعمل كفقاعة رائعة في حالة الغوص لمرة واحدة، ونظراً لأن الحفاظ على الكاميرا بعيداً عن المياه أمر هام لحمايتها يمكنك مراجعة الجهة المنتجة للكاميرا لمعرفة الغلاف الواقي المصنوع خصيصاً لها، وهي مفضلة عن الأغلفة العامة التي قد لا تتناسب مع الكاميرا، كما أن الأغلفة المجهزة بكافة الكماليات ستكلفك مئات الدولارات، فمثلاً الغلاف الخاص بكاميرا “Olympus XZ-1″ يمكنه حماية الكاميرا حتى عمق 131 قدماً، أما أغلفة الحماية التي يمكنها منحك حماية لأعماق أكبر فتتكلف آلاف الدولارات، وإذا اشتريت غلافاً واقياً للاستخدام العام من محل الغوص أو كاميرات، فاختبره مسبقاً حتى لا تواجه مشكلة عند الضغط على زر التصوير أو عدم إحكام غلق الغلاف حول الكاميرا.

ماصات الصدمات
الرحلات للشواطئ تتضمن القيام ببعض النشاطات مثل ركوب قوارب أو السير وتسلق الجبال القريبة من الشاطئ، ورغم إن الكاميرا قد تكون بعيدة عن المياه والرمال فإن ذلك لا يمنع تحطم عدستها أو انبعاج جسمها أثناء التسلق نتيجة الاصطدام بالصخور، لذا من الضروري إحضار عبوة صلبة لحفظ الكاميرا فيها في حالة عدم استخدامها وربطها بالأحزمة لضمان عدم اصطدامها، والأفضل شراء كاميرا خاصة تتحمل الظروف الوعرة، وتعرض شركات “Canon” و”Casio” و “Olympus” كاميرات بعدسات ثابتة ومقاومة للرطوبة والصدمات ودرجات الحرارة المجمِّدة.

كاميرات الغوص
إذا كنت ممن يحرصون على الغوص بانتظام فستحتاج إلى شراء كاميرا مخصصة للتصوير تحت الماء بدلاً من وضع الكاميرا العادية في غلاف حماية، حيث أن كاميرات الغوص مصممة للاستعمال  بواسطة الغواصين الذين يعملون في ظروف إضاءة منخفضة أو يرتدون قفازات حماية من درجات الحرارة المنخفضة للغاية وتحتوي على إضاءة خاصة تعمل تحت الماء، وعادة ما تكون تلك الكاميرات أكثر تكلفة من الرقمية العادية، لكن بشكل عام أقل تكلفة من شراء كاميرا عالية الجودة والغلاف الواقي الخاص بها.

العدسات والفلاتر
إذا كنت تستخدم كاميرا باهظة الثمن بعدسات قابلة للتغيير فيمكنك تكبير تحسين الصور من خلال تغيير العدسات والفلاتر، حيث أن الشاطئ والتصوير البحري يختلف عن التصوير العادي في أن الشمس الساطعة والضوء المنعكس فوق سطح المياه يؤدي إلى اختلال توازن اللون الأبيض في الصورة أو يتلف التباين في ألوان الخلفية، لذا فإن شراء فلاتر العدسات التي تستقطب الضوء أو ترشح أجزاء محددة من طيف الضوء يمكن أن تساعد في التقاط صور أفضل دون الحاجة إلى تعديلها على الكمبيوتر حيث لا يوجد أي برنامج تعديل صور يعادل جودة الصور الأصلية، كما تساعد المسافات في صور الشاطئ في تقديم المزيد من الفرص لالتقاط صور رائعة سواء كنت تقرب عدسة الكاميرا من مركب بعيد أو بحيرة أو تلتقط التفاصيل الخاصة بنجمة بحر في الماء فإن استخدام العدسة الصحيحة يعني التقاط صورة بتفاصيل نابضة بالحياة.

كاميرات الجيب شديدة التحمل
إذا كنت لا تريد إنفاق أموال كثيرة على كاميرات خاصة أو معدات حماية لها فربما يمكنك التفكير في شراء كاميرا رخيصة الثمن ويمكنها تحمل ظروف الشاطئ والمياه وصغيرة الحجم بما يمكنك وضعها في جيب بنطلونك، مثل كاميرا “Samsung Pocket Camera W200″ وهي 5 ميغابيكسل بقدرة تصوير فيديو 1040 بيكسل وبحجم المحفظة ، وتتميز الكاميرا بقدرتها على مقاومة المياه حتى عمق 3 أمتار وتحمّل صدمات حتى مترين، وطبقة طاردة للغبار، ما يجعلها كاميرا رائعة للاستخدام العادي على الشاطئ أو أثناء ركوب مركب، ورغم إنها لن تمنحك أفضل جودة للصورة الثابتة إلا أنها تتحمل المياه بشكل جيد، وفي حالة تلفها فإن الخسارة المالية ستكون أقل من تكلفة تلف معدات تصوير باهظة الثمن تعرضت للمياه.

إقرأ المزيد

بالصور طريقة تقطيع الدجاج المشوي لتحافظ على شكلة اللائق بعد التقطيع

التقنيات الأساسية و التي تعتبر ضرورية في المطبخ لسنا  بحاجة اليها في عملية  تقطيع الدجاج المشوي لان هذة العملية تعتمد على الفن اكثر من التقنيات المتوفرة. وبصرف النظر عن ذلك، الدجاج المشوي يكون يحتوي على الجلد المقرمش ، واللحوم  وله نكهة عظيمة. في الوقت الحاضر ، مع توفر ووجود الأدوات المناسبة و التعليمات خطوة بخطوة تصبع العملية سهلة التطبيق ، حيث اذا كان لديك أي سبب يجعلك خائفا من طريقة تقطيع الدجاج المشوي . سوف تتقن هذا الفن ولكنة يستغرق أكثر من محاولة واحدة فقط ، وإن كان لديك هذة الارادة . دعونا نبدأ بالخطوات خطوة بخطوة إليكم بالصور طريقة تقطيع الدجاج المشوي

طريقة تقطيع الدجاج المشوي

الخطوة 1 : على لوحة التقطيع الخاص باللحوم ،قم بوضع الدجاج المشوي بحيث يكون جانب الصدر الى اعلى  ( نفضل ان تكون خالية من القفص الصدري ) . وتترك للراحة لمدة 5 دقائق . في غضون ذلك ، يتم تجهيز أدوات التقطيع و لا تنسى سكين مسنة جيدا  و شوكة ، وألواح تقديم أو طبق.

الخطوة 2 : قطع الجلد بين الفخذ والصدر باستخدام طرف السكين . والبدء في ابعاد الفخذين بعيدا عن الصدر الى أسفل نحو لوح التقطيع ( القيام بذلك في كلا الفخذين ). ثم في الخطوة الثانية بعد فصل الفخذ من الصدر يتم فصل الساق عن الفخذ عن طريق البحث عن المفصل الواصل بين عظمة الساق والفخذ معا وفصل الساق عن الفخذ  . ويتم فعل ذلك مع الساق الأخرى .

الخطوة 3 : يتم ازالة الجلد من على الفخذ و على لوح التقطيع بعد فصل الساقين وتحديد المفصل الذي يربط الفخذ بالساق . يتم القطع عليه مباشرة و وضع القطع في طبق التقديم . و تفعل نفس الشيء مع الفخذ الثاني .

الخطوة 4 : لتكون قادر على إزالة الصدر من الدجاجة يتم البدأ في قطع الصدر الى اسفل من الجانب حتى تشعر بمقاومة الغضاريف . عند وصولك الى الغضروف يكون بمثابة دليل لفصل الصدر بسهولة وباستخدام السكين وتمريرها من اسفل الغضاريف إلى جانبي الدجاج حتى يفصل الصدر . وتكرر العملية على الجانب الآخر.

الخطوة 5 : على لوح التقطيع ، ووضع الصدرين مع الجلد وقطع الاجنحة الواصله مع الصدر من المفصل الواصل وتكرر العمليه نفسها مع الصدر الاخر. يمكنك وضع الأجنحة في طبق التقديم .

الخطوة 6 : يمكنك أن تفعل ما تريد في طريقة تقديم الصدر . يمكنك تقديمهما دون تقطيع كما هما ، او مقطعة إلى قطعتين ، أو مقطعة الى شرائح على حسب الرغبة . ويتم تزيين طبق الدجاج بالبصل والجزر و البطاطا المحمرة أو أغصان من الزعتر وإكليل الجبل .

إقرأ المزيد

كيف اكتب اسئلة مقابلة العمل بنفسي ؟ هكذا يمكنك أختبار وتقيم الآخرين

هذا الموضوع يساعدك في كيفية كتابة أسئلة المقابلة الخاصة بالعمل بنفسك   بصورة بسيطة ورائعة . و ذلك ، لأن البعض قد يحتاج لإستئجار شخص متخصص في كتابة أسئلة المقابلة الخاصة بالعمل،   لأنه يرغب في تميز من يترشح للوظيفة . و يتم تصميم أسئلة المقابلة لهذا الغرض  و لكي تحقق أسئلة المقابلة الهدف منها نقوم بتوضيح بعض الأسئلة الجيدة التي تناسب المقابلة .

كيف اكتب اسئلة مقابلة العمل

كيف اكتب اسئلة مقابلة العمل

و هذا المقال يوضح كيفية كتابة أسئلة المقابلة الخاصة بالعمل بصورة ذكية و فريدة :

بدأ أسئلة المقابلة   بسؤال مفتوح :

بمعني أن الإجابة علي السؤال المفتوح ب” نعم ” أو ” لا ”  لكي توضح من يملك الإجابة الصحيحة و من لا يملك . و بالتالي فهي وسيلة رائعة لتحديد المرشح للوظيفة بسهولة . ويسمح لهم بعرض أنفسهم بصورة جيدة . و أيضاً هذا السؤال وسيلة جيدة لمعرفة بعض المؤهلات الأساسية  للمترشح  و تحديد بعض الإشارات حول ما يتعين عليك سؤاله في المرحلة القادمة . وهنا بعض الأمثلة للأسئلة المفتوحة . ” هل تعتقد انك مؤهل للحصول علي هذه الوظيفة . هل هذه الوظيفة مجزية بالنسبة لك ؟ . فهذه الأسئلة تكون إجاباتها محددة بنعم أو لا فقط . و يمكنك تحديد صفات المتقدم للوظيفة .

التأكد من صحة إجابات المتقدم :

بمعني التعرف إذا كان هو / كانت هي تتحدث عن أمور صحيحة أم لا ؟ . فمثلاً إذا ذكر المتقدم أنه قام بمشروع تنظيمي كبير عندما كان في الشركة السابقة . يمكنك تقديم سؤال له حول ما هي الأنشطة التي قومت بهاعندما طبقت هذا المشروع ؟ . و مثلاً إذا كانت إجابة المتقدم أن نتيجة المشروع ستظهر بعد 3 سنوات . قم بتوجيه سؤال إليه : هل لك أن تخبرني عن الأدوات التي إستخدمتها في هذا المشروع . بمعني أنه يجب أن تكون أسئلتك واضحة ، حتي يستطيع المتقدم الإجابة بالتفاصيل .

تحديد المؤهلات الأساسية :

و الأن حان الوقت ، إذا كان المتقدم يمتلك المؤهلات الأساسية لهذه الوظيفة . يمكنك القيام بذلك من خلال توجيه أسئلة محددة لهم .  مثل هل لديك مهارات أساسية لأداء واجبات الوظيفة ؟ .  و يجب فحص إجابة المتقدم جيداً لأن حوالي 80% من المتقدمين يحاول إثبات إمتلاك هذه المؤهلات .

التميز بين المتقدمين للوظيفة :

كل هذه الأسئلة السابقة لا تمكنك من التميز بين المتقدمين في مقابلة العمل ، فهناك مرحلة تالية من الأسئلة تمكنك من التحديد جيداً .  لأن في هذه المرحلة يجب أن تحدد من يمتلكون المهارات الأساسية . و يجب أن تكون الأسئلة متميز و فحص  الإجابات الصحيحة .يمكنك عرض مشكلة يمكنك أن تواجه المتقدم في العمل و الإستماع للحلول التي يقدمها كل متقدم و إذا عرف المتقدم الإجابة جيداً ، ستكون مفاجأة سارة لك لأنه يمتلك الكثير من مهارات حل المشكلة .

إختبار مهاراتهم  :

هذه المرحلة مهمة للغاية  لأنه تقوم فيها بتحديد المهارات الأساسية المطلوبة لأداء الوظيفة  مثل المهارات الشخصية ، و التفاني و الولاء و الإخلاص و الإنجاز و مهارات الإتصال و هذه المهارات تسمي مهارات الإتصال المناسبة لهذا المنصب . من الصعب عمل إسنتاجات عن هذه الصفات بدون بناء بعض الأسئلة . و أيضاً يجب عليك إختبار ذكاء المتقدم ، من خلال ترك فراغات غامضة في الحديث وترك المتقدم إسنتاج هذه العبارات حول الموضوع الذي تتحدث عنه فاحياناً تكون أفكار جديدة وتفيد العمل . مثال علي ذلك ، عندما تقوم بتوجيه سؤال إلي المتقدم حول  تقنيه معينة في العمل  و يقوم المتقدم بتوضيح أن هناك تقنية أفضل منها يمكن إستخدامها في العمل .

هل المتقدم صالح للتأهيل للعمل في شركتك ؟

في هذه المرحلة ، بعد أن تسنتج كل الصفات التي يجب توافرها في المتقدم ، لا تضيع طاقتك في المزيد من الأسئلة التي لا فائدة لها . قم بتوجيه بعض الأسئلة الهامة التي تدور حول كيفية تطوير العمل و حل المشكلات الشركة  و الأجور  العالية . مثل ، ما الذي تريد تحقيقه في حياتك المهنية ؟ ماهو الموضوع الأكثر أهمية  في وظيفتك ؟  أين تري نفسك في هذا المجال بعد 5 سنوات ؟ ما هي الأمور التي لا تحبها في العمل ؟

الإنتهاء من المقابلة :

هناك طريقة واحدة لختام المقابلة ، حسناً السيد / السيدة فلان / فلانه .. هل هناك شئ أخر تود أن تخبرني به .

مصافحة المتقدم :

عند الإنتهاء قم بمصافحة المتقدم . لا تخبره عن كيف كان أداءه بشكل عام ، يمكنك إخباره أنه لديكم عدد قليل من المتقدمين لهذه الوظيفة و نحن سنتيح لك معرفة النتيجة .

نصائح هامة :

• أثناء المقابلة لا تلتزم المصت حتي لا تثير قلق المتقدم للوظيقة  أثناء الحديث .
• ترك المتقدم يتحدث و يعبر عن كل ما يريد و يفضل عدم مقاطعته كثيراً ، و حاول طرح أسئلة هام تفيد موضوع العمل حتي لا يسرد كثيراً .
• المقابلة يجب أن تستغرق ما بين 30 إلي 45 دقيقة حتي لا تتدكس الأسئلة علي المترشح  . عادة ما تكون هذه الأسئلة ما بين 8-7 كحد أقصي للأسئلة .
• إذا رأيت أن المترشح  يميل للخروج عن مسار الموضوع الرئيسي  لا تضيع الكثير من الوقت معه ، قم علي الفور بإنهاء المقابلة .

تنبيه :

• لا تقوم بتوجيه أسئلة شخصية عن الحياة الخاصة للمتقدم مثل هل أنت متزوج هل لديك أولاد و كم عددهم ؟  يمكنك توجيه هذه الأسئلة للمتقدم بصورة أخري مثل أن هذه  الوظيفة تحتاج إلي المزيد من السفر حولي 50% منها  هل أنت علي إستعداد للقيام بذلك ؟

إقرأ المزيد